Aqua-Fit Geräte
Crosser
Ähnlich wie beim Skilanglauf ermöglicht dieser Gerät den Einsatz großer Muskelgruppen.
Die Besonderheit bei diesem Gerät ist der zusätzliche Einsatz der Oberkörpermuskulatur, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur. Daraus resultiert auch der erhöhte Energieverbrauch während des Trainings. Die Konstruktion ermöglicht eine elliptische Beinbewegung, was sich für übergewichtige Personen als sehr gelenkschonend erwiesen hat. Bei der Vorwärtsbewegung werden besonders die Beinbeuge und Gesäßmuskulatur beansprucht, bei der Rückwärtsbewegung die Wade- und Beinstreckmuskulatur.
Umgang mit dem Crosser:
- Steigen Sie auf die Pedalen.
- Greifen Sie in Schulterhöhe die Armschienen.
- Achten Sie auf einen runden Bewegungsablauf ohne ruckartige Bewegungen.
- Achten Sie bitte auf einen geraden Rücken.
Cycle
Das Radfahren auf dem Aqua – Fit Cycle beansprucht vor allem die Muskulatur der Beine. Die richtige Belastung für ein effektives Herz – Kreislauftraining lässt sich über den Regler am Cycle problemlos auswählen. Der verstellbare Sitz gibt eine individuelle Anpassung an die optimale, ergonomische und bequeme Sitzposition bei unterschiedlichen Körpergrößen. Während der Aqua–Fit Cycle universell von Rehabilitions- bis hin zum Leistungstraining eingesetzt werden kann, ist der Einsatz vom Landrad mehr für den Rennsport und einem Niederdosierten - Ausdauertraining vorbehalten, zumal das Landrad mehr einiges an Geschick verlangt. Auch haben Sie gegenüber zum Landrad immer eine aktive Belastung durch den Wasserwiderstand. Kernstück des Aqua – Fit Cycle ist der Wasserwiderstandregler zur stufenlosen Erhöhung des Wasserwiderstandes beim Training.
Umgang mit dem Cycle:
- Halten Sie sich beim Auf- und Absteigen am Sitz fest.
- Setzen Sie Ihre Füße flach auf die, dafür vorgesehenen Pedalen.
- Stellen Sie sich den Sitz so ein, dass die Knie leicht gebeugt bleiben, wenn die Füße beim Treten an der tiefsten Umdrehungsstelle sind.
- Mittels des Hebels am Sitz kann die richtige Entfernung eingestellt werden.
- Die beste Kraftübertragung wird erreicht, wenn der Großzehenballen über der Pedalachse steht.
- Der Wasserwiderstand wird mit dem Widerstandregler am Gehäuse eingestellt.
- Halten Sie sich am Griff fest; Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo; Achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition(grader Rücken)
Rower
Der Ruderergometer ist ein besonders verbreitetes Trainings Gerät an Land. Jetzt gibt es den Aqua – Fit Rower der alle Funktionen des Ruderergometers erfüllt. Der Rower ermöglicht ein komplettes Ganzkörpertraining, das mehr Körperpartien anspricht als irgendein anderes Trainingsgerät. Sie trainieren Herz, Lunge, Kreislauf und bauen gleichzeitig die Bein-, Schulter- Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur auf. Zugleich wird die Beweglichkeit durch die umfangreiche Ruderbewegung verbessert. Die Belastung kann durch das eindrehen des Bandes am Stab gesteigert werden und durch den Krafteinsatz des Übenden selbst bestimmt werden.
Umgang mit dem Rower:
- Halten Sie sich beim Auf- und Absteigen am Sitz fest.
- Setzen Sie Ihre Füße flach unter die Fußhalterung.
- Die Beine sind fast ausgestreckt.
- Der Griff ist an den Körper gezogen (unter Wasser).
- Der Oberkörper ist leicht zurückgelehnt.
- Die Ellenbogen sind am Körper vorbeigezogen.
- Die Arme als erstes vorführen.
- Bitte rutschen Sie soweit auf dem Sitz nach vorne, bis die Unterschenkel nahe zu senkrecht sind.
- Strecken Sie Ihre Beine und schwingen Sie gleichzeitig den Oberkörper zurück.
Pulldown
Am Pulldown wird die obere Extremität optimal trainiert. Dieses Gerät kann vielseitig genutzt werden, indem Sie auf dem Stützpolster knien oder sitzen, oder die Griffhaltung wechseln. Die Belastung wird durch die Anzahl der Gewichte bestimmt. Durch die leicht einstellbaren Widerstandskörper lässt sich die Belastung ausgezeichnet an Ihr Trainingszustand anpassen. Die Einstellung kann leicht von der Übungsposition aus mit einem Bolzen verändert werden.
Umgang mit dem Pulldown:
- Halten Sie sich an den Stangen fest, während Sie sich auf das Kissen knien oder setzen. - Ausgangsposition ist ein aufrechter Sitz mit leicht vorgebeugtem Oberkörper.
- Achten sie darauf, dass Sie die Stangen richtig umgreifen, der Daumen befindet sich auf der anderen Seite vom Zeigefinger.
- Die Arme werden bei keiner Übungsposition durchgedrückt.
- OBEN: Ziehen Sie sich soweit nach Oben, bis Sie die Stange in Augenhöhe haben und dann senken Sie sich wieder ab.
- UNTEN: Aus dem Stütz bei senkrechtem Oberkörper so weit absenken bis sich die Oberarme parallel zu den Stangen befinden.
- Führen Sie die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo durch.
Abs
Zahlreiche Übungsvariationen garantieren am Abs eine gesunde Kräftigung der Rumpf- und Hüftbeugemuskulatur. Erstmals können auch übergewichtige Personen effektiv ihre Bauch und Rumpfmuskulatur trainieren, da der Wasserauftrieb das Körpergewicht mit trägt. Feste Handgriffe und die Rückenlehne garantieren eine feste und sichere Körperhaltung. Dem Einfallsreichtum ist beim Bauchtraining mit diesem Gerät keine Grenze gesetzt.
Umgang mit dem Abs:
- Lehnen Sie sich an die Rückenlehne an und spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Achten Sie darauf, dass der gesamte Lendenwirbelsäulenbereich direkt an der Rückenlehne anliegt.
- Heben Sie wechselseitig die Beine auf 45° an.
- Atmen Sie während der Übungsausführung ruhig und gleichmäßig weiter.
- Achten sie darauf, dass Sie den Körper nicht überstrecken.
- Führen sie die Übungen mit einem gleichmäßigen und ruhigem Tempo aus.
Climber
Am Climber können Sie ein umfangreiches Ganzkörpertraining absolvieren.
Vor allem wird die Muskulatur der Beine und des Gesäßes gelenkschonend gekräftigt.
Am Climber gibt es verschiedene Griffpositionen um allen Körpergrößen gerecht zu werden. Der Climber eignet sich besonders gut für eine Verbesserung der Ausdauer.
Umgang mit dem Climber:
- Halten Sie sich beim Auf- und Absteigen an den Griffen fest.
- Setzen sie beide Füße ganz auf die vorhandenen Pedalen.
- Stellen Sie sich bitte grade hin und fassen in Schulterhöhe die Griffe an.
- Steigen Sie wechselseitig auf und ab.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Füßen durchtreten und die Arme und Beine immer leicht gebeugt bleiben.
- Atmen Sie während der Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.
- Halten Sie Ihren Kopf so, dass Sie geradeaus blicken können.
